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洧氧搏击打炪阳刚之美

发布时间:2019-11-24 02:48:30

讲究大动作、强爆发力,将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起,配合强劲的音乐,这就是当前颇为火爆的有氧搏击操。在雪花飞舞的季节,进入热气腾腾的健身房,直拳、勾拳、踢腿……年轻男女打出阳刚之美。

“呀―――”一声短促有力的大喝响彻青鸟健身的训练大厅。随即,此起彼伏的“呀”声纷纷响起。

原来,是一群身着紧身运动服的年轻男女,正精神抖擞地跟着教练做出直拳、勾拳、踢腿、拦挡等动作。练到兴奋处,便会像武打巨星李小龙一样,从胸腔里迸发出尖锐的呼喝声。但他们并不是在练武,虽然从那一招一式里不难找到中国传统武术、跆拳道甚至拳击的影子。

可这套动作其实有一个属于自己的名称:有氧搏击操。

据说有氧搏击操最早由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出,它的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。

据青鸟健身教练付晖介绍,搏击操具有瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大的特点,其运动量比传统的健美操大得多。

练习15分钟搏击操大约相当于跳30分钟有氧舞蹈,热量至少消耗二三百卡。

因此,特别适合常坐办公室,以至于脂肪堆积过多的年轻人练习。而心脏病患者、老人、儿童却不宜练习。

■基本动作

由基本动作变幻组合而成

付晖教练说,有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变幻组合而成。因此,只要掌握了这些基本动作,练习有氧搏击操便十分轻松了。

练习过程中,动作要求迅猛、有爆发力,出拳时注意腹肌收缩,并大吼一声,这样可以释放情绪,减轻压力。

直拳双手前后握拳,前手突然冲出,臂和肩成一直线。

目标:下腭或腹部。

摆拳紧贴身体而出,出拳时臂和肩成一弧形。

目标:脸颊或两肋。

勾拳两膝微弯,出拳的一侧肩膀降低,该侧臀部扭转,垂直出拳,拳头反转,拳心向着自己。

目标:肋、鼻部。

前踢提膝向前,大腿与地平行,小腿垂直,脚尖始终上翘,伸直腿,身体微后仰,保持脊柱正中,还原。这一招看似简单,其实练起来很不容易。

目标:腹股沟、躯干,有时会是脸。

■玩乐者说

感觉非常high

王楠(男,20岁,学生):“开始是听一个搞健身的朋友说搏击操和大多数健美操不一样,是一种‘男人的舞蹈’。我到这儿来练习了以后发现整套动作的确充满阳刚之美。而且,我还特别喜欢有点夸张的HIP-HOP风格的伴奏音乐。练习的时候,动作越来越快、幅度越来越大,感觉非常high,全身热血沸腾。”

胳膊腿都有劲了

黄慧(女,25岁,咖啡店主):“我练了三个月。耐力、反应力都进步得特别明显,还轻了5斤。这种融合了空手道、散打等招数的搏击操,练起来特别威风。现在一个人走夜路就不像以前那么害怕了,总觉得自己会‘武功’。

虽然教练反复说,这些动作基本上是花拳绣腿,但感觉体质增强了,胳膊腿都有劲了,心里比较踏实。”

■提醒

运动前要先热身

1、热身运动必不可少,否则身体得不到足够的伸展。课间,腿部也应每15―20分钟做一次伸展练习;

2、膝盖勿僵直,以减轻缓冲;转身时要抬起膝盖,否则会扭伤韧带;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼;

3、运动时人体一定要处在有氧代谢状态下,简单的人体反应是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。若感到腿部疲劳或人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等情况,应立刻停止。

■武器装备

搏击手套:手掌部位有皮质护垫,可防止打滑、皮肤起硬茧,但最主要的作用是增强搏击的“真实感”,同时也可配合头巾、发带等。

搏击服:可以是普通的健身服,但要求上身紧,下身宽松。

■玩乐功效

1、增强力度、弹性与身体柔韧性

练习过程中动作速度逐渐加快,加上大幅度的反复练习,使肌纤维伸缩,肌肉力量与弹性增强,反应速度变快。

另外,各种踢腿对提高下肢的柔韧性也很有效;

2、消耗大量热能

长时间处于中低强度的运动状态,消耗掉体内大量的血糖与脂肪,有利于减脂;

3、收缩腰腹

搏击操的各种拳法与腿法,都要求腰腹发力,大量的腰部摆动与腹肌的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦。

■场馆推荐

●青鸟健身兆龙店地址:朝阳区工体北路2号兆龙饭店西楼

●中体倍力长安店地址:建国门内大街长安大戏院B1

●奇迹健身中心中关村店地址:海淀区海淀体育中心综合训练馆

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